ale bcaa

[...] jest że wszystkiego na raz sie nie wsuwa.;] Zjem te Zestawy będziemy myślec nad następnymi. Słyszałem że te boostery testosteronu są mało efektywne.Co o tym sądzisz? No ale co tu zjeść zamiast tego. Kreatyny ciągle jeść nie można musi mieć organizm jakaś przerwę bo przyzwyczai się i nie będzie działało jak należy. nie mam bardzo pomysłu czym [...]

[...] 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Ł - cc + łańcuch(nie wiem ile wazy ale wydaję mi się że ok 1,5-2kg) * - pomoc nogą, wolniejszy negatyw 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) [...]

[...] W OPADZIE 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 27kg x 8 + 12,5kg 29kg x 8 + 15kg 20kg x 10 Główna seria z zapasem, ale ćwiczyło sie źle, bo chyba była różnica w wadze pomiędzy hantlami (skręcałem z innych talerzy) 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x [...]

[...] x 220 kg + kumpel (ok.80 kg) - 12 x 260 kg + kumpel (ok. 80 kg) - 9 x 300 kg + kumpel (ok. 80 kg) Jak widać ciężary duże. Dopiero w ostatniej serii było cięzko. Brakuje już talerzy 20 kg na siłowni :/ kumpel sie robi już za lekki... nie wiem co to bedzie. 3. Prostowanie nóg siedząc - 13 x 4 sztabki - 13 x 5 sztabek FILM! - 10 x 6 sztabek - 7 x 6 [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

[...] 15kg x 15 + 8kg 17,5kg x 12 + 10kg 20kg x 12 + 10kg 22,5kg x 10 + 12,5kg 27kg x 10 + 12,5kg 29kg x 10 + 12,5kg 32kg x 5+2 + 12,5kg 20kg x 10 Siły więcej niż tydzień temu, ale wciąż za mało. Unoszenia w opadzie raczej oszukiwane. 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + [...]

****** DZIEŃ 16 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem przed 6, poszła kreatyn i już mi się kończy pierwsze pudełko Dalej śniadanie, Sterolid Complex i do szkoły. W szkole 1 posiłek czyli placek + nasiona + jabłko W domu około 16 - 100 g baton białkowo-węghlowodanowo-tłuszczowy (a co tam zaszalałem ) a godzine później - około 17 posiłek [...]

[...] do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 6 + 6 do klatki 40kg x 12 + 6 do klatki I like it 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 10kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 Pompa straszna, ale też ból...ech ta przepuklina. 4. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Tak samo jak tydzień temu, nie było opcji żebym [...]

[...] x 10 20kg x 10 20kg x 10 4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK 22,5kg x 12 Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego cycka , dziwne. Przenoszenie z mniejszym ciężarem, ale bardzo dokładnie 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY 12,5kg x 12 12,5kg x 12 12,5kg x 12 Zapas, a triceps pięknie palił i puchł 6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA [...]

[...] HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 200g schabu + 2 bułki pełnoziarniste + banan 3. 60g [...]

[...] nóg i bicepsa jeden z najlepszych w życiu. - Po rekordzie 130 x 6 w przysiadie byłem taki zadowolony, że reszta ćwiczeń to pestka! - Łacznie trening wyszedł około 120 minut, ale co tam przed nogami spora rozgrzewka była, i ustawianie i sprzątanie sprzetu sporo zajeło! - Drzemka + 200 mg Cofeiny z Activlabu dały takiego powera, że mogłem ćwiczyć i [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 20 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 10 Hihi, przy 70kg odpuściłem, ale po 8. powtórzeniu z 80kg załączyła sie motywacja. Przeszywającego bólu w prostownikach nie było na szczęście. 2. PROSTOWANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ 25kg x 12 30kg x 12 35g [...]

[...] min) ? Załóżmy posiłek przed treningiem jem o 9, o 10 wyjeżdżam na siłkę i o 10:45 zaczynałbym tak trening (trening 60-70 min). Po treningu to rozumiem jazdę rowerem, jestem na redukcji więc wezmę białko, bcaa i będzie ok. ale jazda rowerem przed treningiem jest kłopotliwa. Jeść coś bezpośrednio przed treningiem i brać np. BCAA czy białko ?

Wiele firm deklaruje ze ich BCAA sa najlepsze ale moim zdaniem jakosc BCAA określa wlasnie ich czas wchłaniania i dobroczynne działanie na nasz organizm, a jak wszyscy wiemy im szybciej zatrzymasz katabolizm potreningowy tym lepiej dla nas wiec uważam ze ta informacja jest tak istatna jak np. podanie BV odzywki białkowej ;)

[...] podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) 60kg x 10 x 3 serie Łydki (ciężaru nie wiem ile nakladalem) wspiecia na palce stojąc 3serie x20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x20 Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g [...]

[...] juz mi leciało z rąk a nie mam opasek, tak to siły było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a chcialem mc do oceny , no ale cóż. Nie tym razem [...]

[...] . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek [...]

[...] jak wcześniej ,tylko dzisiaj przykombinowałem uciąłem 50g ryżu, dałem trochę wiecej tłuszczy . Także 1 posiłek bez węgli całkiem, rano też bardzo mało bo 1 kromka razowego , ale za to jajecznica z pieczarkami, szynką i karkówką także :-P. Podsumowanie : Dziś poleciałem do Pure w Klifie sprawdzić jak siłownia i pewnie tam się przeniose, sporo [...]

No cześć Ja "już" po pracy i po treningu. W pracy od 7 do 19 więc grubo jak to we wtorek, hajs dobry ale roboty od ch**a.. jutro podobnie ale jutro bez treninigu. Na treningu poszły barki lekko dość i tric. Barki : Wyciskanie na barki siedząc 30kg x 12 40kg x 8 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 14kg x 3 serie x 12 powt na pełnym spięciu bez [...]

[...] dałem 15 g bcaa , po treningu paczka jeżyków i ptasie mleczko z owocami . I tyle z węgli praktycznie na dzis, jeszcze wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja zjem z piersią wp łatkach kuku. Nie ma tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi [...]